Hold rigtigt på redskabet
Hold rigtigt på redskabet, så du ikke overbelaster tommelfingerens grundled. Når du øser op, rører i en gryde eller udportionerer, skal du holde på redskabet med øksegreb eller bruge en tohånds paddel, hvis gryden er stor. Se e-læringsfilmens afsnit om ensidigt belastende arbejde.
Brug øksegreb for at skåne tommelfingeren:
Dette greb belaster tommelfingeren:
Brug to hænder
Brug begge hænder, når du fx sætter bakker på en vogn. På den måde belaster du dine fingre, håndled og underarm mindre.
Pincetgrebet, som vist på billedet herunder, belaster fingre, hånd og underarm:
Løft rigtigt
Stå altid tæt på og lige foran den byrde, du skal løfte. Forestil dig, at dine hænder er kroge, der kun griber om byrden, men det er de store muskler i lårene, der skal løfte den. Så belaster du ikke nakke- og skuldermusklerne. Sørg for at have en skuldersbredde mellem fødderne. Du kan evt stille den ene fod lidt længere fremme end den anden og få en bedre balance. Hvis I har en lift, der kan tippes, så brug den, når I skal løfte og hælde fra store røreskåle og gryder. Se e-læringsfilmens afsnit om løft
Byt opgaver
Det er vigtigt for din krop, at du ikke laver de samme bevægelser i mange timer hver dag. Inddrag evt arbejdsmiljøgruppen og aftal med dem, hvordan I kan lave en arbejdsrotationsplan.
Gode råd der gavner dine hænder og arme
Brug forskellige redskaber eller maskiner til at at skære, skrælle og snitte.
Rør med begge arme. Tag fat om røreskeen med begge hænder og rør som om, du ror en kano. Brug automatiske rørearme, hvis I har dem.
Sørg for, at du kan nå, hvad du skal bruge. Hav alting inden for rækkevidde, så du ikke skal strække arme og hænder.
Løft rigtigt, så mindsker du belastningen på nakke og skulder.
Arbejd i den rigtige højde. Justér arbejdsborde og gryder, så du kan arbejde med lige ryg, afslappede skuldre og albuerne ned langs siden.
Brug begge hænder, når du skal skubbe en madvogn eller trække et rullebord.
Byt opgaver. Undgå at røre, skære og snitte hele dagen, så du ikke belaster de samme muskler, led og sener i mange timer.
Stræk og bøj fingrene, når du går uden noget i hænderne.
Øvelser for underarmens muskler
Hvis du har mange smerter i hænder og arme, skal du aflastes og have andre opgaver. Men du kan også styrke dine hænder, håndled og arme med nogle enkle øvelser fx med elastik