Gode råd til øvelserne

• Start blidt op og gentag kun den enkelte øvelse 5-10 gange. Når du er blevet stærkere, kan du øge antallet til 20 gentagelser.

• Vær realistisk og start med at udføre øvelserne 2-3 gange ugentligt. Lægger du for hårdt ud, risikerer du at miste motivationen. Når først øvelserne er blevet en fast del af din arbejdsuge, kan du øge antallet og udføre øvelserne hver dag eller flere gange dagligt.

• Arbejd i et roligt tempo, så du ikke overbelaster din krop under øvelserne.

• Hold pauser mellem øvelserne og vær opmærksom på at lave en klar skelnen mellem øvelse og pause. Hver pause skal vare lige så længe som den foregående øvelse.

• Husk at trække vejret undervejs.

Det er helt normalt at blive lidt øm af at udføre øvelserne. Særligt i starten. Men øvelserne skal ikke give dig stærke smerter. Sker dette, skal du kontakte en læge eller fysioterapeut.

Den gode udgangsstilling

Sæt skulderbladene på plads

Øvelse for den store nakke skuldermuskel

Øvelse for musklerne mellem skulderbladene

Øvelse for musklerne der styrer armen

Øvelse for underarmens muskler

Øvelse for læg og skinneben

Øvelse for balder og lår