I det første døgn, efter du er kommet til skade med fx ankel, knæ eller fod, kan du forvente, at bevægeligheden gradvist mindskes i det led, der er kommet til skade. Det er ikke et faretegn. Det betyder blot, at der er en hævelse omkring det skadesramte led.
Starter du hurtig førstehjælp derhjemme, kan du mindske hævelsen. Begrænser du hævelsen tidligt, er der en god chance for, at du oplever færre smerter og kommer dig hurtigere.
Gode råd
- Aflast området: Hold dig i ro de første par dage. Mindre bevægelse skader dog ikke.
- Lidt bevægelse er godt: Brug leddet til smertegrænsen. Det er ikke farligt. Lidt bevægelse kan minimere hævelse og smerter og fremme heling.
- Giv det luft om natten: Brug støttebind eller forbinding om dagen, men ikke om natten.
- Hæv skadestedet: Hold det skadede område over hjertehøjde, når du hviler.
- Tag smertestillende medicin: Brug evt. håndkøbsmedicin til de akutte smerter.
Vi anbefaler, at du følger det såkaldte POLICE-princip
P: Protection (beskyttelse)
Aflast det skadede væv (fx led, muskel eller ledbånd) de første par dage. Det minimerer en eventuel blødning i og omkring dit led. Du kan bruge forbinding eller støttebind for at beskytte dit led.
OL: Optimal Loading (optimal belastning)
Tilpas belastningen af ledet efter din skade. Bevægelse til smertegrænsen er godt, mindsker smerter og hævelse samt fremmer din heling. Efter 24-48 timer vil en eventuel blødning være stoppet, hvorefter let brug af ledet har en positiv virkning på din heling. Selvom du ikke kan støtte, så hjælper mindre bevægelse af ledet. For lang tids aflastning (immobilisering) har en negativ effekt på din heling af sener, muskler og ledbånd.
I: Ice (is)
Afkøl skaden med is hurtigst mulig. Det minimerer hævelse og eventuel blødning i og omkring ledet. Køl området med is i fx 20 minutter hver time i mindst 3 timer. Kølebehandling har bedst effekt umiddelbart efter skaden og de første 24 timer efter.
C: Compression (kompression)
Brug en komprimerende forbinding eller et støttebind fra apoteket/sportsbutik, så længe du har en hævelse. Kompressionen må ikke være for stram og skal løsnes ved en summende fornemmelse. Brug forbindingen om dagen, men ikke om natten.
E: Elevation
Hold det skadede område over hjertehøjde, når du hviler. Det minimerer hævelse og evt. blødning i og omkring ledet. Har du en dunkende fornemmelse i skaden i løbet af dagen, så mindsker elevation ofte generne. Elevation bør fortsættes, så længe der er hævelse - både i løbet af dagen og om natten.
Brug af smertestillende medicin
Benyt paracetamol og ibuprofen de første par dage efter skaden. Det kan du købe i håndkøb. Når smerterne bliver mindre, kan du fortsætte med paracetamol alene.
Vejledende doser til voksne og børn over 12 år:
- Panodil 1000 mg (2 tabletter à 500 mg) 4 gange dagligt.
- Ibuprofen 400 mg (2 tabletter à 200 mg) 3 gange dagligt.